对于长时间久坐且缺乏锻炼、饮食不规律导致体重超标，想要在半个月内多减些体重，可从饮食调整、增加活动、规律作息、改变习惯、适当辅助等方面入手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加活动：除了晚上的仰卧起坐，利用工作间隙做简单的伸展运动，如站立踮脚尖、伸懒腰等。 3. 规律作息：尽量早睡早起，充足的睡眠有助于新陈代谢。 4. 改变习惯：饭后不要立即坐下，站立或慢走一段时间。 5. 适当辅助：可以考虑喝一些有助于消化和代谢的饮品，如绿茶、柠檬水等。 减肥需要坚持和耐心，短期内可能效果不明显，但只要长期保持健康的生活方式，就能达到理想的体重。

健康指导：建议坚持每天运动半小时以上，帮助消耗堆积在皮下的脂肪。建议坚持六个月左右，以达到纠正不良生活习惯的目的，防止反弹。根据你提供的身高数据来计算，你的标准体重在53公斤左右，所以你得减肥是任重道远的。

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食跳绳跳出纤细腿.最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操仰卧起坐减掉肚腩。

你好：一个月的增减量不大于2公斤为宜.祝苗条健康

健康指导：你完全可以通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥的，一般情况下一个月能减4到5斤那么半个月就是2到3斤了，建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥，在你之上要少吃一些高能量的食物，每天坚持半小时以上的有氧运动