对于 13 岁体重 145 斤的情况，想要减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。少吃油炸食品、糖果和饮料。 2. 运动：虽然是“懒人”，但也可以从简单的运动开始，比如每天多走路，上下楼梯，做一些简单的伸展运动。 3. 睡眠：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体发育，每天应睡足 8 - 10 小时。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因体重产生焦虑，这有助于坚持减肥计划。 5. 生活习惯：减少坐着不动的时间，比如看电视、玩电脑的时间。规律作息，避免熬夜。 13 岁正处于生长发育阶段，减肥不能急于求成，要采用健康科学的方法。建议在家长的陪同下，咨询专业医生或营养师，制定适合自己的减肥计划。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食

你好，像你这种情况建议你平时注意多运动，每天最好坚持进行四十分钟有氧运动，你可以跳绳、打羽毛球、慢跑等，这样能够消耗身体脂肪，起到减肥效果。平时也要注意适当控制饮食，少吃高热量的食物，特别不要吃油炸食品，注意不要吃零食，饮食要有规律，可以少食多餐，这样有助于减肥。

您好，鉴于您已经严重超重，会影响身体各项指标，首先要端正懒人的想法，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。建议你可以通过运动进行减肥。在饮食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。

减肥就应以健脾利湿、消食化积、活血化瘀、化痰导滞为原则。平时减肥的食物、药物主要有苡米、茯苓、冬瓜、荷叶、莴苣、豆腐、萝卜、苦瓜、黄瓜、枸杞、山楂、海带等。当然运动饮食控制是最常用也是最安全的方法了。