长期自慰想改掉，可从心理调节、生活习惯、运动锻炼、饮食调整、社交活动等方面入手。 1.心理调节：正视自慰行为，不要有过重的心理负担，保持积极乐观的心态。 2.生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。 3.运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，增强体质。 4.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。少吃辛辣、油腻和刺激性食物。 5.社交活动：积极参与社交，扩大社交圈子，丰富业余生活。 改掉长期自慰的习惯需要综合多方面的努力，要有坚定的决心和毅力。同时，如果因长期自慰出现身体不适，应及时到正规医院就诊。

建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.

您好，根据您的叙述，您的自慰时间是比较长的。想改掉自慰问题，应该循序渐进，慢慢较少自慰次数，最终达到自愈的目的。您好，建议您首先避免接触黄片、黄书以及各类可以刺激到你的东西。尽量让自己变得更充实。而且你要知道，过度自慰可能对性功能和性器官的发育导致很大的危害。祝您健康。医生询问：

你好，自慰是一种自我发泄自己性欲望的一种方式，但是受到一些传统的思想的影响，觉得手淫很丢脸，没面子，影响身体健康，特别是性生活，你的情况考虑是影响不大，本身影响也不大，但是需要注意一个度，一周1-2次，每次持续5min以内，多是没事的，祝你健康医生询问：

男性频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好,乏力,性欲低下,影响工作和学习,严重的还是可能影响生育.建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.医生询问：