初中生现在处于生长发育的时间不建议通过节食的方法来减肥。建议平常食物以低热量食物为主，可以吃点南瓜，冬瓜，芹菜，海带，木耳，山楂，雪梨，鸡蛋，鱼肉等。尽量不要吃一些高热量的食品，例如羊肉，牛奶，巧克力粉条，土豆，奶油蛋糕。每天需要进行30分钟以上的中强度有氧运动。

您好；减肥方法应以运动和减少饮食为主。忌用药物减肥，尽可能做有氧运动，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。

健康指导：青少年处在长身体的阶段，减肥选择科学健康的减肥方法。一句话，管住嘴迈开腿，饮食方面，需要严格控制您的饮食，要做到定时定量，少食多餐，清淡，忌食甜腻，油腻，煎炸，高热量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。运动方面，一定要坚持有氧运动，运动减肥十分健康，有氧运动例如慢跑，爬山，平底步行，乒乓球，脚踏车运动，一周5次，每次半个小时以上。减肥贵在坚持，坚持才有效果

健康指导：您好，根据您的提问，我建议1.多摄入含有纤维素高的食物，例如：芹菜、燕麦、各类蔬菜2.清淡饮食，少放盐。3.少摄入含脂肪、淀粉、糖类、热量较高的食物及水果。鉴于您是一个学生建议每天早上吃一颗鸡蛋有助于提高记忆力，同时可以多吃鱼。4.加强有氧运动，饮食运动结合减肥效果更佳。建议在健身教练的指导下使用健身器材减肥可以尽快达到您的减肥目标。5.减肥期间仍应适量摄入糖类，避免低血糖的情况出现。祝您健康美丽，减肥成功。

健康指导：减肥可不是一朝一夕能够搞定的事情,想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。一般来说，运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。