多吃肉少运动，每天8点以后加餐吃肉涨的最快多吃肉少运动，每天8点以后加餐吃肉涨的最快而且要保证足够的睡眠

健康指导：瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯。增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，高蛋白食品，蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生，奶糖等。

健康指导：按照你的身高体重，体质指数为17.2，处于消瘦的状态。如果想要增重，建议首先可以检查下身体，排除是否为病理性消瘦，如果不是的话，通常是脾胃虚弱型的消瘦或者精神焦虑、生活习惯不良，导致吃多不胖，或者没有食欲。通过中医进行调理脾胃，在饮食上要多吃主食，多吃富含蛋白质（如肉蛋等）、淀粉（如薯类等）的食物，同时要保持良好的睡眠，不要熬夜。

健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您平时的饮食上注意加强营养，像一些鸡肉、鱼肉、牛奶、排骨、牛肉等高蛋白类食物每天可以适当的进行食用一些。此外，注意新鲜果蔬类食物的摄入以及面食等碳水化合物物丰富的食物的摄入等。

健康指导：您的饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要过大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，饮食不够均很，没达到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改变，合理配餐，必长期坚持，不打乱规律合理饮食，日常参与自己喜爱的运动。