腰部骨折术后久坐腰酸，可通过多种方式改善，包括腰肌功能锻炼、注意坐姿、使用辅助器具、物理治疗、药物治疗等。 1. 腰肌功能锻炼：增强腰部肌肉力量和腰椎稳定性，如直腿抬高锻炼、三点和五点支撑、飞燕点水，每次 30 至 60 分钟，每日 2 次，循序渐进。 2. 注意坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，可使用腰靠提供支撑。 3. 使用辅助器具：佩戴腰围给予腰部一定的支撑和保护。 4. 物理治疗：如热敷、按摩、红外线照射等，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。 5. 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或活血化瘀的中成药如活血止痛胶囊等，减轻疼痛和炎症。 总之，腰部骨折术后的恢复需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要注意避免腰部过度劳累和受伤，定期复查，以便及时调整治疗方案。

腰背肌的锻炼，主要是飞燕，以及游泳等。飞燕就是俯卧在床上，手、头及脚同时上仰。固定几十秒，然后再重复。

你好;你是想让自己身体的肌肉多些这需要经常进性体育运动主要是要看你想让那个部位的肌肉更多，如果练腿部肌肉就要经常做蹲起的运动，练胳膊上的肌肉就要经常做曲臂的动作。