长跑后呕吐，肠胃不好，如何减轻胃部反应？
长跑后会呕吐初一刚开始练800米跑时跑完？初一刚开始练800米跑时跑完并没有呕吐，就只是普通的难受罢了。但是后来越练越恶心，初三时跑已经是忍不住去吐了，每次都几乎吐出所有起先吃进去的东西但是别的同学都没有如此剧烈的反应。跑的速度还是比较快的，成绩差一点是3分半左右。我的肠胃不算好，胃寒，受凉很容易拉肚子。只有跑800会有呕吐反应，平时训练的跑步是没有的，应该是剧烈程度的关系吧。高中还是要跑长跑的，我不想再吐了，这样对自己的健康应该是有影响的，请问医生有什么点子能让我跑完步胃部反应不那么大吗？。
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回答1
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李希弘 医师
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长跑后呕吐且肠胃不好，可能与运动强度、呼吸方式、肠胃疾病、饮食因素、心理因素等有关。 1. 运动强度：800 米跑属于中长跑，运动强度较大。如果身体尚未适应，可能导致胃部不适和呕吐。应循序渐进增加训练强度。 2. 呼吸方式：不正确的呼吸方式，如大口喘气，可能使冷空气进入胃部，引起胃部痉挛和呕吐。学会用鼻子呼吸，或口鼻配合呼吸。 3. 肠胃疾病：本身肠胃不好，如胃寒，长跑可能加重胃部不适。注意胃部保暖，避免食用生冷食物。 4. 饮食因素：跑步前饮食不当，如吃得过饱或过于油腻，会增加胃部负担。跑步前 1 - 2 小时应避免进食过多。 5. 心理因素：对长跑存在恐惧或紧张心理，可能引发身体的应激反应，导致呕吐。要调整心态，保持放松。 总之，要减轻长跑后的胃部反应，需要综合考虑上述因素，逐步调整和改善。同时，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，排查是否存在其他潜在的疾病。
2024-12-25 18:28
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