三餐正常吃加上运动在一定程度上是可以减肥的，这取决于多种因素，如饮食结构、运动类型与强度、基础代谢率、个人体质和睡眠质量等。 1.饮食结构：三餐正常吃不意味着可以随意进食。要控制高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2.运动类型与强度：有氧运动如慢跑、游泳等能有效消耗热量；力量训练如举重、俯卧撑有助于增加肌肉量，提高基础代谢。 3.基础代谢率：个体基础代谢率不同，代谢率高的人消耗能量更多，减肥相对容易。 4.个人体质：有些人属于易胖体质，减肥可能更具挑战性，但坚持仍会有效果。 5.睡眠质量：充足且高质量的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢，利于减肥。 总之，三餐正常吃加上运动是减肥的有效方式，但需要综合考虑各方面因素，并长期坚持。同时，减肥过程中要注意身体的反应，如有不适，应及时调整。

根据你的描述，考虑为想通过运动减肥。建议：正常吃饭，增加运动量，特别是有氧运动，可以有效减肥，还能增强体质。