这个需要知道你的病情是哪里来的，是因为咬合关系不良还是外伤来的。然后对症治疗咬合关系不良（外伤）找到问题来源消除，然后可以通过理疗来缓解肌肉的痉挛。同时自己注意不能大张口，不能吃硬的食物。尽量消除紧张焦虑的情绪。

颞下颌关节紊乱症发病机理尚未完全明了。本症的主要特点为关节区酸胀疼痛、运动时弹响、张口运动障碍等。一般都是以局部处理为主的。不同的症状处理都不大一样的，可以分为可复性关节盘移位和不可复性关节盘移位。您可以避免大张口，避免关节受凉，可以平时局部热敷、理疗都可以的。如果严重的话可能在关节内注射硬化剂，但一般是后期了。最好去医院做封闭治疗，再配合超短波、离子导入、电兴奋及磁疗等局部理疗，平时避免开口过大造成关节扭伤,如打哈欠.大笑，消除精神紧张的心理状态，保持精神乐观、放松、心胸开阔的精神状态。

关节紊乱综合症目前采用的治疗方法有：（1）服药：常用的有消炎痛，片剂，每片25毫克，每次25毫克，1日3次，连续5天为一个疗程；安定，片剂，每片2.5毫克，每次2.5～5毫克，1日3次，连续5天为一个疗程。（2）理疗：可选用局部红外线照射、氦氖激光照射，每次20分钟，1日1次，连续照射1周为1个疗程。（3）磁铁疗法：适合于家庭治疗用，患者可以用磁铁片敷贴在痛点最明显的部位，使用方便，有较好的镇痛作用，常用于治疗本病中的疼痛和张口受限，对关节弹响也有一定的缓解作用。（4）还可以采用封闭疗法、调、正畸矫正等方法。如果有明显手术适应症的，也可采用手术疗法。

从您的描述中初步可以诊断为“颞下颌关节紊乱症”，引起的原因有牙齿咬合的问题，比如晚上磨牙齿，与心理压力大也有关。您可以去医院拍个片子看下关节有没有发生变化。现在没有特别有效的办法，目前都是以保守治疗为主，比如您可以尽量避免吃硬食物，主要面部的保暖，避免大张嘴，平时可以按摩下关节部位，尽量放松心情，如果还是不见效的话可以去当地口腔医院做药物关节腔内注射。希望能对你有所帮助。

颞下颌关节的主要功能是参与咀嚼、发音、吞咽和表情等。颞下颌关节紊乱综合征是口腔颌面部常见的疾病之一。好发于青壮年，以20～35岁患病率最高。一般发生在一侧，但有的可逐渐累及两侧。颞下颌关节紊乱综合征一般病程较长，并经常反复发作，多属功能紊乱，也可有关节结构紊乱或器质破坏，所以应引起重视，及早治疗。（1）以保守治疗为主，采用对症治疗和消除或减弱致病因素相结合的综合治疗。（2）治疗关节局部症状的同时应改进全身状况和病员的精神状态。（3）对患者进行医疗知识教育，使病人了解疾病的性质、发病因素，使患者增强信心，配合医生治疗，在医生的指导下进行自我治疗、自我保护关节。（4）循序渐进，确定一个合理的治疗方案。