大腿肥胖且短,如何有效改善?
可能是遗传吧,可是我们家三姐妹,就我一人腿大大的,我两个妹妹腿都直直的,瘦瘦的,长长的。就我一人腿短,还肥!大腿内侧特肥,用手就可以捉起一大把肥肉,捏一下还有一些小洞,大腿围是53CM特难有裤子穿,谁有法子能让我减下来,或让我的腿能长长3,4厘米?谢谢了!以前都没怎么运动,不过我最近坚持了4个月的骑自行车发现少了1里面,不过现在就好像再也瘦不了一样?人都好没自信,谁能帮帮我啊?谢谢了!
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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大腿肥胖且短可能与遗传、缺乏运动、饮食不合理、不良坐姿、激素水平等因素有关。 1. 遗传:遗传因素在体型和脂肪分布上有一定影响。有些人天生容易在特定部位堆积脂肪。 2. 缺乏运动:长期运动量不足,会导致脂肪堆积,肌肉力量薄弱。 3. 饮食不合理:摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物,容易造成脂肪积聚。 4. 不良坐姿:比如长时间跷二郎腿,会影响腿部血液循环和代谢,导致脂肪堆积和形态不佳。 5. 激素水平:内分泌失调,激素紊乱,可能导致脂肪分布异常。 改善大腿肥胖且短的状况需要综合多种方法,包括合理饮食、适量运动、保持良好坐姿等。同时,要有耐心和坚持,逐步实现目标。
2024-12-26 06:04
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回答4
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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最有效的减肥方法是合理膳食增强运动量,持之以恒,决不暴饮暴食.
2015-11-20 04:23
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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。合理饮食专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。参考资料:http://www.aijk.com/news/detail/10017.html
2015-11-19 20:16
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回答2
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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那你要做的是首先是要加强运动,可以试试针灸。
2015-11-19 17:36
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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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可以坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.有条件可以去游泳.
2015-11-19 11:27
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