提高性生活的质量首先性生活的次数要减少，然后多做些对身体有益的事情，比如锻炼或者参加些有趣的娱乐活动等，都有可以帮助提高性生活质量。对于夫妻来说，性生活的和谐格外重要，但这种和谐不是天生的，需要夫妻双方不断学习，相互沟通，努力经营才能取得。因此，结婚多年的夫妻应该对生活中的许多习惯做法进行一些调整.建议可以到医院就诊。通过专科专业性的检查明确诊断以后对症治.

性生活时间的长短受多种因素影响，如心理状态、身体状况、性生活技巧、环境因素、疾病因素等。 1.心理状态：焦虑、紧张等不良情绪可能影响性生活表现。应学会放松，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 2.身体状况：身体疲劳、缺乏锻炼或患有慢性疾病会影响性功能。保持良好的作息，适度运动，增强体质。 3.性生活技巧：掌握合适的节奏和技巧能延长时间。例如，适当增加前戏，变换体位等。 4.环境因素：舒适、安静、私密的环境有助于提高性生活质量和时间。 5.疾病因素：某些疾病如前列腺炎、尿道炎等可能导致性生活时间短。若有相关症状，应及时就医，明确诊断，并进行相应治疗。治疗药物有左氧氟沙星、头孢呋辛酯、阿奇霉素等。 性生活时间并非衡量性生活质量的唯一标准，重要的是双方的感受和满意度。若对性生活时间持续感到困扰，建议前往正规医院男科就诊，寻求专业帮助。

延长射精的方法有：一是做足前戏，为她充分爱抚和抚摩，等女性充分兴奋时再进入。二是带套套，能有效地降低龟头的性敏感度，延长时间。三是在抽插过程中，要把握好节奏，快慢结合，不要连续抽动，当一有射的感觉就停下来休息，然后继续做。兴奋时试着做几次深呼吸，或者屏息一会儿。当有射精感觉时抽出阴茎休息一下，可进行亲吻调节一下气氛。当射精感觉强烈时，可以用手指捏住龟头，提臀收缩，坚持几秒钟，射精感觉就会消失。四是进入后，同时可以用手辅助爱抚女性敏感区特别是阴蒂部分，从而既让女性能高潮，也能减少对阴茎的刺激，进而延长时间。五是调整心态，坚定信心，放下包袱，不要有压力。这是最关键的。

您好，不知道您的年龄是多少，二十岁左右在十分钟是很少的，正常在你二十岁左右是男性性欲功能最强的时期，正常的性生活时间都是可以维持在10分钟以上的，身体好的20分钟半小时也是有的，治疗需要经验丰富的专家，建议您选择正规专业的男科医院进行检查治疗。

你们要多交流,多沟通,多营造一些浪漫的氛围,多抚摸增加爱液的分泌,促进润滑,还要建议采用男下女上的姿势这样更加刺激到阴蒂更加容易达到高潮和更加体会到快感.阴蒂是女性最敏感的部位要好好利用,必要的时候可以配合图像和声音的刺激试试,增加一点情趣也是可以的,只有双方都能忘我的投入,才能达到和谐美妙的性生活.欢迎您再次提问,祝你幸福!