含镁高的食物有多种，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类、海鲜等。 1.绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等，富含丰富的镁元素，且能提供多种维生素和膳食纤维。 2.坚果：杏仁、腰果、巴旦木等，不仅镁含量较高，还含有健康的脂肪和蛋白质。 3.全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等，是镁的良好来源，有助于维持饱腹感和提供能量。 4.豆类：黑豆、红豆、绿豆等，除了镁，还富含蛋白质和其他矿物质。 5.海鲜：如虾、蟹、贝类，镁含量较为丰富，同时能补充优质蛋白质和其他营养成分。 通过合理摄入这些含镁高的食物，可以在一定程度上满足身体对镁的需求，但如果身体不适症状持续不缓解，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。

镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁;相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高.要想补镁,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麸皮,荞麦,豆类和苋菜,菠菜等绿叶蔬菜.此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用.

你好这位朋友，含镁丰富：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻等。

谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻等。

要想补镁,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麸皮,荞麦,豆类和苋菜,菠菜等绿叶蔬菜.此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用.