14 岁女孩处于生长发育的关键时期，良好长高可以考虑补充钙剂。常见的有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。同时，还应注意饮食均衡、充足睡眠、适量运动、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 碳酸钙：含钙量较高，吸收率也不错，但可能会引起胃肠道不适。 2. 乳酸钙：容易吸收，适合胃肠功能较弱的人群。 3. 葡萄糖酸钙：口感较好，吸收也较为容易。 4. 饮食均衡：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果。 5. 充足睡眠：保证每天 8-9 小时的高质量睡眠，有利于生长激素分泌。 6. 适量运动：如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长。 7. 良好心态：保持心情舒畅，减少压力对身体的影响。 8. 避免不良习惯：如熬夜、吸烟、过度饮用碳酸饮料等。 总之，14 岁女孩想要良好长高，不能单纯依赖钙片，而是要综合多种因素。建议在医生的指导下选择适合自己的钙剂，并养成良好的生活习惯。

可以通过合理的锻炼和生活调理促进长高。对于促进身高发育的锻炼方法，最好是早晨刚起床的时候练习跳高运动，因为这个时候是人体全身骨骼韧带最为松弛的时候，这个时候练习跳高有助于对骨骼韧带的牵拉，促进身高的增长，另外建议早晚喝一杯牛奶，这样可以有效的补充营养，平时生活中多种户外运动，多晒晒太阳，这样可以促进骨骼对钙离子的吸收，促进骨骼的生长，达到促进长高的目的！