13 岁处于生长发育阶段，下身胖想健康瘦身，可从饮食、运动、作息、心态、习惯等方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3.作息：规律作息，保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体发育。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因急于瘦身而产生焦虑情绪。 5.习惯：改掉久坐不动的习惯，课间多活动，日常走路时挺胸收腹，注意站姿和坐姿。 总之，13 岁下身胖想健康瘦身需要长期坚持，循序渐进，不能急于求成。只要养成良好的生活习惯，相信会达到理想的身材。

建议你选择金双歧等益生菌类药品，尽量不要喝常润茶，因为含有蒽醌类的番泻叶成分养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定的一个时间，去厕所蹲，目的是培养排便反射

根据你说的情况，我认为减肥需要选择适当的方式，同时要有足够的耐心和毅力，贵在坚持，只要坚持到底才会看到效果。首先我建议你从控制饮食做起，每餐只吃七成饱，不能暴饮暴食，合理搭配，其次根据自身的兴趣爱好，选择合适的运动方式，每天坚持2小时以上。