11 岁孩子偏胖且运动后关节痛，可从控制饮食、调整运动方式、保证充足睡眠、培养良好习惯、关注心理健康等方面着手帮助其减肥。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、糖果，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 调整运动方式：选择对关节压力较小的运动，如游泳、骑自行车。避免过度运动导致关节损伤。 3. 保证充足睡眠：每天保证 9 - 11 小时的睡眠，有利于生长激素分泌，促进新陈代谢。 4. 培养良好习惯：规律进餐，避免暴饮暴食，减少零食摄入，多喝水促进代谢。 5. 关注心理健康：避免因肥胖产生自卑心理，保持积极乐观的心态。 总之，孩子减肥需要综合多方面进行，家长要给予耐心和支持，帮助孩子建立健康的生活方式。如果减肥效果不佳或出现其他异常，应及时就医。

你好，减肥食谱就是青菜、牛奶少吃猪肉、牛肉可以吃鱼肉。运动，就是跑步、打篮球都是可以的。这是我的建议，希望对你有帮助，祝您生活愉快，谢谢！

减肥的方法：1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。5.户外运动：每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。7.不吃太多饮料：用水代替饮料。8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。。

建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。建议两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康

你好，按照你的描述，你的情况是可以进行减肥的。你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！