18 岁高中生体重 160 斤且锻炼少，想要减肥，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和身体代谢等方面。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。减少饮料和零食的摄取。 2. 运动：利用课间或放学后的短暂时间进行简单活动，如快走、跳绳等。周末可适当增加运动时长和强度。 3. 作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的内分泌紊乱。 4. 心理：保持积极心态，避免因肥胖产生焦虑，这有助于坚持减肥计划。 5. 身体代谢：部分人可能存在代谢较慢的情况，可通过多喝水促进代谢。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯。不要急于求成，以免影响身体健康。如果体重持续增加或出现其他不适，应及时就医。

健康指导：18岁成年人体重160斤不足大惊小怪，不知道你身高多少。身体肥胖确实给各器官造成负担，走路吃力，只有通过运动加上控制饮食，把体重降下来，感觉就好了。皮下积聚的脂肪只有通过长时间运动，身体发热出汗，才能慢慢“燃烧”掉，运动吧。

肥胖多因过食肥甘，脾失健运，痰湿内生，膏脂堆积，或喜静少动，精微不运，膏脂堆积造成。有肥人多湿，肥人多痰之说。肥胖多由气虚。平时饮食多吃水果蔬菜富含维生素的，少吃肥甘油腻生湿的。要低糖，低盐，低脂，忌零食。适当运动，如散步，快走，慢跑，骑车等。循序渐进，会有效果。

你好,根据你的描述症状,你这种年龄正处于身体生长发育阶段,你是否有暴饮暴食或经常吃甜食的习惯,要注意减肥的方法，不要滥用品减肥建议你养成每天运动的好习惯，注意不能暴饮暴食，同时要少吃油炸食物少吃甜食和零食，养成清淡饮食的好习惯，多吃蔬菜水果粗粮