夏季想要低热量饮食，可以选择西瓜、草莓、柚子、梨、苹果等水果。这些水果不仅热量低，还富含维生素、矿物质等营养成分。 1.西瓜：水分含量高，能解渴消暑，每 100 克的热量约 30 千卡。但要注意控制食用量，以免摄入过多糖分。 2.草莓：富含维生素 C 和抗氧化物质，热量较低，每 100 克约 32 千卡。 3.柚子：富含维生素和纤维素，有助于消化，每 100 克约 42 千卡。 4.梨：具有清热润肺的作用，每 100 克约 50 千卡。 5.苹果：营养丰富，能增加饱腹感，每 100 克约 53 千卡。 总之，夏季选择低热量水果时，要结合自身的健康状况和口味喜好。同时，要注意适量食用，以保持均衡的营养摄入。

建议；莲子汤。莲子20克，薏米、芡实各10克，白木耳(用水发过)一朵。先将莲子、芡实、薏米入油锅炒，再加水和白木耳焖烂。可滋阴养神，清热祛暑。对夏季烦热失眠疗效甚好。

甜瓜含大量碳水化合物及柠檬酸等，且水分充沛，可消暑清热、生津解渴、除烦；

可以吃点梨吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。空气污染比较严重，多吃梨可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。