早上起来没精神、头昏且嗜睡，可能由睡眠质量差、贫血、低血压、颈椎病、甲状腺功能减退等多种因素引起。 1. 睡眠质量差：如果夜间睡眠不足、多梦易醒，会导致大脑和身体得不到充分休息，早上就容易没精神、头昏。改善方法包括保持规律作息、营造舒适的睡眠环境。 2. 贫血：像您提到献血时被告知血只够自己用，可能存在贫血。贫血会使氧气运输不足，引起头晕、乏力、嗜睡。可通过补充铁剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁）、加强营养来改善。 3. 低血压：血压过低时，大脑供血不足，会出现上述症状。平时要注意多喝水，增加盐分摄入。 4. 颈椎病：颈椎病变可能压迫血管和神经，影响脑部供血。避免长时间低头，适度活动颈部。 5. 甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌减少，代谢减慢，也会有这些表现。需遵医嘱补充甲状腺素治疗。 总之，出现早上起来没精神、头昏且嗜睡的情况，可能是多种原因造成的。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。