21 岁老是感觉膝盖累，可能是运动过度、营养不良、关节损伤、关节炎、受寒受潮等原因导致的。 1. 运动过度：如果平时运动量大或运动方式不当，可能造成膝盖部位肌肉、韧带等组织疲劳，引发膝盖累的感觉。应适当休息，避免剧烈运动。 2. 营养不良：缺乏钙、维生素 D 等营养元素，会影响骨骼和关节健康，导致膝盖容易感到累。可通过饮食补充，如多吃乳制品、豆制品、鱼类等。 3. 关节损伤：如扭伤、拉伤等，会使膝盖的结构受损，产生累的症状。损伤较轻时可通过冷敷、热敷、休息等缓解，严重时需就医治疗。 4. 关节炎：包括骨关节炎、类风湿关节炎等，炎症刺激会引起膝盖不适。需要就医诊断，根据具体类型进行治疗，可能会用到非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等。 5. 受寒受潮：长期处于寒冷潮湿的环境，会影响膝盖的血液循环，导致膝盖累。要注意保暖，避免受寒。 总之，21 岁老是觉得膝盖累的原因较多，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确原因，并采取相应的治疗措施。

根据你现在出现的表现主要考虑是风湿或是缺钙的表现导致的老是觉得膝盖累，现在注意休息和营养，最好是多晒太阳，同时多和骨头汤进行调理。配合服用钙片进行治疗注意局部保暖。建议最好去医院做血沉和微量元素检查进行确诊