13 岁且体重约 100 斤的青少年，想要减肥可通过合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等来实现。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 适量运动：比如每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、边看电视边吃零食等。 总之，青少年减肥要循序渐进，不可追求过快的速度，以免影响身体发育。同时，要注意坚持，养成健康的生活习惯。

你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康。你好，建议多喝水，多吃水果，蔬菜，适量运动如慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。

要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能凶量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。速度太快损伤身体。但是要坚持。

可以自己计算一下，身高厘米数减去105就是体重的公斤数。看是否超标，建议饮食均衡些，少吃零食，少喝饮料。平时多运动，每天坚持快走30分钟，坚持一个月，就可以收到不错的效果。