想通过晚上锻炼来减肥和锻炼身体，适合的时间段和运动时长取决于个人情况，包括身体状况、运动目标、作息习惯、环境因素和运动类型等。 1.身体状况：如果身体较为健康，没有基础疾病，可在饭后 1.5 - 2 小时开始运动，运动 30 - 60 分钟。但如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，需咨询医生建议。 2.运动目标：若以减肥为主，运动时长可适当延长至 45 - 60 分钟；若只是保持健康，30 分钟左右的中等强度运动即可。 3.作息习惯：习惯早睡的人，建议在 7 - 8 点运动；习惯晚睡的人，可在 9 点前开始运动。 4.环境因素：如果居住环境较为安静，可稍晚运动；若较嘈杂，宜早一些，避免外界干扰。 5.运动类型：有氧运动如慢跑、跳绳等，可进行 40 - 60 分钟；力量训练 30 - 40 分钟为宜。 总之，要综合考虑自身各种情况，选择适合自己的晚上运动时间段和时长，且运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

健康指导：你好，晚上跑步的话，建议饭后半个钟或一个钟之后；而且晚饭不宜吃得过饱。晚上的跑步时间，主要看你什么时候休息吧，运动过后不宜马上洗澡，需要休息一会，所以无法确切给出具体的时间，但是建议在8点半到九点这段时间，可以自己合理安排。运动时间，主要是出汗，没有说一定得跑多长时间，一开始可以慢跑，跑得太累了可以快走；建议半个钟。

可以在晚饭后30分钟锻炼,不要饭后立即锻炼,可能会造成胃下垂,锻炼时间以40分钟--1小时为好,可以达到有氧运动,才能消耗热量建议每次时间不低于四十分钟，另外一般建议一年最好能体检一至两次，这样更能了解自身的身体情况。

你好，一般晚上睡觉前40分钟要停止锻炼,因为人在锻炼之后，肌肉，心脏等会兴奋半个小时左右。具体的时间可以根据你自己而定。如果你下午6:00～7:00吃饭！可以从九点锻炼到十一点！至少吃饭后休息一小时。最好的锻炼时间还是下午4:00-5:00点，平时应多喝水，多吃蔬菜水果，保持心情愉悦，睡眠充足。