想要在一个月内减掉 12 斤，需要综合采取饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理以及合理饮水等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。避免熬夜，以免影响内分泌，导致肥胖。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性进食。可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。

减肥主要就是控制饮食和运动如果你想一个月瘦这么多，第一个月就需要瘦20斤，因为之后会有一个就是不吃饭都不瘦的屏镜期，每个人每天不吃饭也就瘦不到一斤

健康指导：你好，按你的身高算的话，偏胖的，但减36斤太多了。建议每天坚持半小时以上有氧运动跑步，骑车，快走，游泳，爬楼梯等运动，多吃蔬菜水果和含纤维素较多食物，黄瓜，芹菜，芦笋，苹果等，吃饭定时定量细嚼慢咽，少吃油腻，煎炸，高盐，高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，不喝饮料

是可以加强运动就可以的，及时的行调节为宜，避免油腻的食物，及暴饮暴食、

减肥固然重要，但速成的减肥方法会不利于健康在医学上来说，最快的减肥方法就是加强运动，控制饮食，尽量少吃高热量的东西，而且要坚持才能看到效果