要减掉小腿肌肉，可通过适当运动、拉伸、调整饮食、按摩放松、改变不良习惯等来实现。 1.适当运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能减少腿部脂肪，使肌肉线条更优美。避免高强度的小腿肌肉训练，如踮脚尖。 2.拉伸：每天坚持小腿拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持 30 秒以上，重复多次。 3.调整饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 4.按摩放松：使用泡沫轴或按摩球按摩小腿肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 5.改变不良习惯：避免长时间站立或久坐，走路姿势要正确，不要踮脚走路。 减掉小腿肌肉需要长期坚持，综合运用多种方法。同时，要保持耐心和信心，不要急于求成。

健康指导：跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。

减肥减掉的是脂肪不是肌肉！根据你的描述，你是想减掉小腿的脂肪组织，那么你等待2年去正规医院进行吸脂减肥或者溶脂减肥吧。建议你现在一定要养成良好的生活、饮食习惯，适当进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当减少每一天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖，并且同时使用非减肥药物的营养健康减肥产品（无毒副作用）以及功能性保健食品。

减掉小腿上的肌肉都是比较难的，您还是需要坚持为好建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您