减肥时晚上的进食时间需要合理控制，一般建议睡前 2-3 小时不再进食。想减掉大腿上的肉，可通过饮食调整、运动锻炼、中医调理、日常习惯改善以及必要时的医美手段等。 1. 饮食调整：控制总热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 运动锻炼：进行有针对性的大腿运动，如深蹲、侧抬腿、后踢腿等，每次运动 30 分钟以上。 3. 中医调理：如针灸、拔罐等，刺激穴位，促进代谢。 4. 日常习惯改善：避免久坐，定时起身活动，走路时保持正确姿势。 5. 医美手段：若运动和饮食效果不佳，可考虑抽脂、冷冻溶脂等，但需谨慎选择。 减肥需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，要注意保持良好的心态，不要因短期内看不到效果而放弃。

你好，减肥是需要恒心和毅力的，不能三天热度，最好控制饮食量和油脂摄入量，也要三餐规律，避免胃部不适，增加运动量，运动减肥效果好。我建议，平时低盐低脂饮食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成饱，晚餐减半，禁忌油腻食物，每天锻炼身体，比如散步，练习瑜伽，做健体操等锻炼身体柔韧性的练习项目，持续运动半小时以上，持之以恒，效果好。

用传统方法减肥没有根本改变储脂细胞分子结构的原因，瘦身速度慢、久减不下、减后反弹乃至难以进行瘦上身这类的局部减肥。吸脂减肥术可以直接将肥大的脂肪细胞取出，使局部的脂肪层变的很薄，使大腿变瘦。进行大腿吸脂时，首先必须考虑这个人的腿型，看腿型所适宜的抽吸脂肪的量。由于大腿吸脂手术要进行的部位分布与其他位置很不一样，因此要把大腿修饰得更美，就要求医生有丰富的小腿吸脂减肥经验和极高的手术技巧。

你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.祝健康，