低热量食物有蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉和低脂乳制品等。 1.蔬菜：如西兰花、菠菜、白菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且能提供饱腹感。 2.水果：像苹果、梨、草莓等，富含维生素和纤维素，糖分相对较低。 3.全谷物：例如燕麦、糙米、全麦面包，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，热量不高。 4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆，是优质蛋白质和膳食纤维的良好来源，热量较低。 5.瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，热量适中。 6.低脂乳制品：像低脂牛奶、低脂酸奶，能提供蛋白质和钙，同时热量较低。 选择低热量食物有助于控制体重和保持健康，但饮食的均衡和多样化同样重要。在控制饮食的同时，结合适当的运动，更能有效改善身体状况。

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。

低热量食物是指：含淀粉,糖类等碳水化合物类较少的食物.选择体积大,纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如：新鲜蔬菜,水果.　　选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低.例如：胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠,肉干等.选择清炖,清蒸,水煮,凉拌食物：这些食物比油炸,油煎,油炒食物热量低得多,例如：清蒸鱼,凉拌青菜,泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物.肉类尽量选择鱼肉,鸡肉等：肉类所含热量依种类不同,大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉.

您好！乳制品：脱脂牛奶、人工奶油、家用奶酪。面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。肉类：烤煮牛肉、羊肉、鸡肉。蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡白箩卜。水果：所有的水果及果汁。鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、虾、牡蛎。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.