上班族若想减掉大腿和肚子上的赘肉，可从饮食控制、增加活动量、规律作息、保持良好心态、适当按摩这几个方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2. 增加活动量：日常工作中尽量多走动，如上下楼梯、站立办公等。下班后可进行简单的室内运动，如仰卧抬腿、平板支撑。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复，避免熬夜导致激素紊乱而引发肥胖。 4. 保持良好心态：减轻工作压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 适当按摩：每晚睡前对大腿和腹部进行轻柔按摩，促进血液循环和淋巴回流。 总之，减掉大腿和肚子上的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活习惯。只要有决心和毅力，就能取得理想的效果。

健康指导：您可以试试腹肌训练法，配合慢跑、散步等有氧运动，减掉肚子上的最肉效果不错哦。穿高跟鞋可以瘦腿哦。饮食上注意少吃油腻食物，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果，晚餐减少进食量，特别是晚上9点过后不要进食。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议在日常的饮食中一定要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要经常参加些高强度的体育活动。此外还可适量的增加些如萝卜、苹果之类的食物。

你好，这个可能是缺乏运动的原因。减肥关键在于锻炼，坚持运动，注意饮食，少吃油腻的食物。

健康指导：您好，想要健康成功的减肥，不运动是不可能的，建议您要抽出时间来运动，可以选择自己较为感兴趣的运动方式，如跳绳，瑜伽，转呼啦圈等都是可以的。运动会增加食欲，这时候要控制进食量，多吃蔬菜及水果。