要让身体壮起来，需综合多方面努力，包括规律作息、均衡饮食、合理锻炼、保持良好心态、避免不良习惯等。 1. 规律作息：充足且规律的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长，应尽量避免熬夜，保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠。 2. 均衡饮食：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；适量补充碳水化合物，如全麦面包、糙米等；多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄取。 3. 合理锻炼：每周进行至少 3 次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上；结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 4. 保持良好心态：减少压力，避免焦虑和抑郁，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。 总之，身体变壮需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。只要持之以恒，就能逐渐改善体质。

你好，你刚刚20岁，身体并没有完全停止发育，想长得更强壮是很有可能的。首先饮食要规律，不能挑食，多吃含蛋白质类的东西，比如鸡蛋和牛奶，锻炼身体要坚持一定的强度，比如每天去跑2000米等，根据个人的爱好不同而选择。如果有条件的话可以去健身房，那里的教练一般都会教人锻炼身体。祝你生活愉快！

怎么样才能让自己的身体壮起来？怎么吃都不会胖没有。。就是自己偶尔锻炼一下而已。。还有经常熬夜。。不按时吃饭根据你的情况，以及我切身的经验，规律饮食以及按时作息、适当锻炼不出三个月就能长胖的，你可以试一下。医生询问：有没有消化及甲状腺方面的疾病？

您好，就您描述的情况而言，您应该是由于在日常的生活中饮食无规律，经常地熬夜等造成胃肠道的消化吸收不良，引起您的症状建议您在以后的生活中要注意身体的调理，一日三餐，按时饮食，多吃一些青菜，鸡蛋，吃一些豆制品等，饭后喝点粥等，保证9小时左右的睡眠

这是因为人在一定时间内他的吸收系数是固定的各人是不一样的，而吸收系数大的，什么营养都吸收，所以会胖，而吸收系数小的人，吸收的营养超过这系数，就不吸收排泄掉了，这就决定这人不会胖的。