这种因伴侣长期不在身边、朋友少而产生的孤独感，可以通过丰富社交、培养兴趣、规律生活、心理调节和适当运动来改善。 1.丰富社交：积极参加社交活动，如社区活动、志愿者活动等，结识新朋友。 2.培养兴趣：找到自己喜欢的爱好，如绘画、书法、音乐等，投入其中能分散孤独情绪。 3.规律生活：制定合理的作息时间表，保持良好的生活习惯，让生活更有秩序。 4.心理调节：学习一些心理放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解焦虑和孤独。 5.适当运动：进行如慢跑、瑜伽等运动，促进身体分泌内啡肽，改善心情。 总之，要改变这种孤独的状态需要付出持续的努力和行动。逐渐调整心态，让自己的生活充实起来，孤独感就会逐渐减轻。

您好！回复您咨询26岁自由职业军人妻子，不能经常与自己的老公见面，朋友又很少内心孤独要怎么样改变现在的状态的问题：现在通讯这样发达，使用手机就可以上互联网的时代，完全可以通过网络与您老公经常交流。使用互联网就可以很轻松的与您的老公见面聊天交流，使用互联网经常与您的老公交流孤独寂寞就可以排解。

心理分析：你好，根据你的叙述考虑可能是忧郁症，害怕寂寞但是又内向胆小，缺乏社会交往能力。心理指导：我个人的建议是纠正不良的认知，养成良好的生活习惯，多参加社交活动，安排好自己的时间转移注意力，或者做自己喜欢的运动坚持下去，培养自信心，均有助于改变你的生活状态，希望我的建议可以帮到你。