性能力不满意且时间不长，可能由多种因素导致，如心理因素、不良生活习惯、基础疾病、缺乏锻炼、年龄增长等。 1.心理因素：焦虑、紧张、压力过大等心理状态可能影响性表现。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒、过度手淫等会损害性功能。要保持规律作息，戒烟限酒，戒除过度手淫。 3.基础疾病：患有糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病可能影响性能力。需积极治疗原发病，控制病情。 4.缺乏锻炼：身体虚弱、耐力不足也会对性能力产生影响。适量进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质。 5.年龄增长：随着年龄的增加，性功能可能逐渐下降。可通过补充营养、保持良好心态来改善。 总之，要提升性能力，需综合考虑各方面因素，养成良好的生活习惯，保持积极的心态。如有必要，可咨询专业医生获取更具针对性的建议。

延长做爱和射精时间关键是要降低龟头的敏感度，龟头是男性的第一性敏感区，最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激（一般是压迫）后而发生的，如果能降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。介绍以下几种方法：1.分散注意力法：做爱很投入时，意念都会集中在龟头上，男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容，就会暂时缓解射精的冲动。2.机械压迫法：就是戴上避孕套，一般这样比直接做爱时间要长，3.增强体质：一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。