根据你的描述，如果实在想减肥，最科学的减肥是适当的节食，加上科学的锻炼。减肥是项苦差事，没有捷径的，需要很强的毅力的。建议你在节食的同时，积极运动，而且一定要坚持，这样才会健康减肥的。

你好，你的要求有些急于求成减肥需要持之以恒，需要时间，你不能再短时间内体重下降的过快，如果你不坚持，你会反弹的更加严重

　标准成人男性体重：身高(cm)-105=标准体重(kg)，你现在正在处于青春期，长身体的时候不应该减肥。建议加强锻炼，注意饮食，多食蔬菜，谷物类，不要挑食。

你好，根据你的描述，你是想知道怎样在1个星期内减肥20斤左右呢？你好，这个情况的话你的要求比较高，要采取手术才可能达到。如果是三个月来达到的话可以参照下面的方法。建议你要减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持，不要想着偷懒，偷懒是没有什么效果的。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。