少年体重超标，想减掉肚子和大腿的赘肉并练出腹肌，可从饮食、运动、作息、心态、避免误区等方面着手。 1. 饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上。结合针对腹部和腿部的力量训练，像仰卧抬腿、深蹲等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心态：保持积极乐观，减肥是个长期过程，避免因短期内看不到效果而放弃。 5. 避免误区：不要过度节食，以免影响身体发育和健康。不要单纯依赖减肥药，此类药物多有副作用且效果不持久。 总之，少年减重需要综合多种方法，持之以恒，并在这个过程中养成健康的生活习惯。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;