实现长期增长增粗，通常需要综合考虑多种因素，如生活方式、饮食、运动、心理状态以及必要时的医疗干预等。 1. 生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的正常发育和恢复。避免过度劳累和长期熬夜。 2. 饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等，为身体提供必要的营养支持。 3. 运动：进行适当的有氧运动和针对性的锻炼，如深蹲、提肛运动等，有助于促进血液循环和肌肉发育。 4. 心理状态：保持积极乐观的心态，减轻压力和焦虑，避免因心理因素影响生理功能。 5. 医疗干预：在某些情况下，如存在发育异常或疾病，可能需要医疗手段的介入，如药物治疗或手术治疗。但这需要在专业医生的评估和指导下进行。 总之，长期增长增粗需要综合多方面的努力，并且要以科学、安全、健康的方式进行。如果对自身情况存在疑虑，建议及时咨询专业医生，切勿盲目尝试未经证实的方法。

你好成年男性阴茎勃起后长大于8cm.就不用担心，如果您对自己目前的状况不太满意,可以去专业的男性生殖整形专科就诊,通过阴茎延长术来增长增粗,建议您去专业的男性专科医院进行检查和手术。

您所说的应该是阴茎吧，一般阴茎勃起时长短正常范围是12-15cm，最短是10cm，男生在20岁时阴茎生长的的速度开始缓慢，25岁时基本停止生长，20-25岁之间阴茎生长不会超过1cm。如果不满意可采用阴茎延长术来改善的。