12 岁体重 108 斤且有小肚腩、腿有细纹，跑步效果不佳，可能与饮食不合理、缺乏针对性运动、激素水平变化、睡眠不足、遗传因素等有关。 1. 饮食不合理：过多摄入高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等，容易导致体重增加和脂肪堆积。应调整饮食结构，多吃蔬菜水果，控制糖分和油脂摄入。 2. 缺乏针对性运动：单纯跑步可能不够，还需增加针对腹部和腿部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等。 3. 激素水平变化：青春期激素波动可能影响身体代谢和脂肪分布。需保持良好的生活习惯，有助于稳定激素水平。 4. 睡眠不足：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素分泌，导致体重增加。保证每天充足的睡眠，有利于控制体重。 5. 遗传因素：如果家族中有肥胖倾向，自身也可能更容易发胖。但通过合理的饮食和运动，仍能有效控制体重。 总之，12 岁处于生长发育阶段，控制体重和改善身体状况需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持。同时，建议定期监测体重和身体变化，如有需要，可咨询医生或专业的健身教练。

健康指导：您好，根据您的描述，您这是由于小腿部位和腹部的脂肪大量堆积导致的皮肤纤维断裂，出现的萎缩纹，这个现象就表明您的皮下脂肪相对比较多了；建议您最好在日常生活中控制自己的进食量和能量摄入，同时尽量多参加一些体育活动，特别是慢跑、仰卧起坐等，加速局部的脂肪消耗。

健康指导：你好，少吃零食，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。