偏瘦的改善与饮食、运动、睡眠、心理及遗传等因素有关。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.饮食：多摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶、米饭等。
2.运动：适当进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。
3.睡眠：保证充足睡眠，有利于身体代谢和恢复。
4.心理：保持良好心态，减少压力对体重的影响。
5.遗传：若家族普遍偏瘦，可能较难改变，但仍可通过上述方法改善。
通过综合调理，有望增加体重，但需长期坚持。

健康指导：根据您所提供的数据您的标准体重应该控制在六十三公斤左右是比较正常的，您现在的体重是五十四公斤是属于一种偏瘦的情况。建议您要保证营养的补充和摄入，选择食用一些高蛋白、高营养、高热量且易于消化吸收的食物，日常生活中要避免劳累、紧张、熬夜等，容易加重对于机体的消耗。

健康指导：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。

健康指导：不知道你的确切年龄,通过你的身高体重计算出你的体质指数为19.3,如果你是12岁的儿童还是属于正常范围内,平时只要注意保持膳食营养均衡,不挑食,12岁,还处于成长期,女孩子发育早,到了青春期如果身高变化不大,体重还会发生变化,如果平时总有胃部不适可考虑调理脾胃,改善肠道吸收功能,有助于体脂的摄入.

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。