睡眠不足且质量不好可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.心理压力：生活和工作中的压力可能导致焦虑、紧张，影响睡眠。要学会通过运动、倾诉等方式释放压力。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等，都会影响睡眠。应规律作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、强光、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、抑郁症、呼吸暂停综合征等可能影响睡眠。需及时就医，治疗相关疾病。 5.生物钟紊乱：经常跨时区旅行、长期轮班工作等可能导致生物钟紊乱。尽量保持规律的作息时间，帮助调整生物钟。 改善睡眠不足和质量不好的问题需要综合考虑各种因素，并采取相应的措施。如果通过自我调整仍无法改善，建议及时到正规医院就诊，寻求专业帮助。

你好，根据你的情况考虑是神经衰弱引起的症状，需要积极对症治疗。一般情况下可以在医生当面指导下服用药物谷维素片、维生素b1和安神补脑液慢慢就会好转的。另外不能吃辛辣刺激性食物和不能喝茶的。