预防打呼噜可以从控制体重、调整睡姿、保持鼻腔通畅、避免劳累和饮酒、养成良好的生活习惯等方面入手。 1.控制体重：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。过重会使咽部组织松弛、气道狭窄。通过合理饮食和适量运动来减轻体重，有助于减少打呼噜的发生。 2.调整睡姿：侧卧位睡眠能减轻打呼噜症状。可在睡衣背部缝一个小皮球，有助于保持侧卧姿势。 3.保持鼻腔通畅：鼻腔堵塞会影响呼吸，导致打呼噜。及时治疗鼻炎、鼻窦炎等疾病，定期清理鼻腔。 4.避免劳累和饮酒：劳累和饮酒后肌肉松弛，易加重打呼噜。合理安排工作和休息，减少饮酒量。 5.养成良好的生活习惯：戒烟，避免睡前吃油腻、刺激性食物。规律作息，保证充足的睡眠。 总之，预防打呼噜需要从多方面入手，长期坚持良好的生活习惯，才能有效减少打呼噜的发生。

医学界认为，打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。