长时间憋尿后尿不出且腹胀腹痛，可能是由于膀胱肌肉疲劳、尿路感染、尿路梗阻、心理因素、神经功能异常等原因导致。 1.膀胱肌肉疲劳：长时间憋尿使膀胱肌肉过度拉伸，收缩功能暂时减弱。可通过热敷膀胱区、适当走动来缓解。 2.尿路感染：憋尿易引发细菌感染，炎症刺激导致排尿困难。需遵医嘱使用抗生素，如左氧氟沙星、头孢呋辛酯、阿莫西林等。 3.尿路梗阻：如结石、肿瘤等阻塞尿路。可能需要进行影像学检查明确，必要时手术治疗。 4.心理因素：过度紧张焦虑也会影响排尿。应放松心情，尝试听流水声诱导排尿。 5.神经功能异常：支配膀胱的神经功能失调。可能需要进一步检查，如神经电生理检查，并进行相应的治疗。 总之，长时间憋尿后出现尿不出且腹胀腹痛的情况不应忽视，应及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，要养成良好的排尿习惯，避免憋尿。

长期的憋尿会严重影响正常的膀胱功能的，严重时还有可能出现血尿现象，偶尔一次影响还不大，如果长期这样以后就很难解决的。先放松，不要紧张，可以热敷小腹。