焦虑症和抑郁症是常见的精神心理疾病，会给患者带来痛苦体验。自我疗愈可从调整心态、改善生活方式、适度运动、培养兴趣爱好、加强社交等方面入手。 1.调整心态：学会正视疾病，避免过度焦虑和自我否定，以积极的心态面对生活中的困难和挑战。 2.改善生活方式：保持规律作息，保证充足睡眠，合理饮食，避免刺激性食物和饮料。 3.适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。 4.培养兴趣爱好：绘画、音乐、阅读等，转移注意力，丰富生活。 5.加强社交：与亲朋好友交流，分享感受，获得支持和理解。 6.放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张情绪。 7.记录情绪：通过写日记等方式，了解自己的情绪变化规律，及时调整。 自我疗愈需要长期坚持，若症状严重，仍需及时寻求专业帮助。

如果确诊是焦虑抑郁，使用抗焦虑抑郁的药物是疗效比较确切的，如使用五羟色胺再摄取抑制剂等药物治疗。如帕罗西汀，氟西汀等药物，为求迅速改善症状，可给予安定类等药物临时处理。请于当地医院就诊，完善相关实验室理化检查，心理检测，如scl-90，汉密尔顿抑郁量表，焦虑量表以明确诊断。如有自杀行为则必须使用药物治疗。一般常用抗焦虑抑郁药物需要14天才会有效果。此外，避免生活事件不良刺激，保持良好生活习惯，规律起居，对焦虑抑郁有部分改善作用。