想要减掉三十斤体重，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致的激素紊乱。 4. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪化进食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可以在医生的指导下，考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能存在的副作用，且务必遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有任何不适或疑问，应及时咨询医生，以确保减肥计划的安全和有效。

想要真正的减肥，还是要多运动，游泳和跑步是最好的减肥方法，要多坚持，效果才会很明显，而且不容易反弹。另外，饮食方面也很重要，吃饭的时候不要太快，要让食物和消化液充分融合，饮食上多吃点蜂蜜、豆浆、酸奶等，对您的情况也是很有帮助的。