腿部太细想增肥，可从饮食调整、运动锻炼、生活习惯、穴位按摩、中医调理等方面入手。 1. 饮食调整：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物，以及米饭、面条、土豆等碳水化合物丰富的食物。 2. 运动锻炼：进行针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲、提踵等，能有效刺激腿部肌肉生长。 3. 生活习惯：保证充足睡眠，有利于身体的恢复和肌肉生长。避免长时间站立或久坐，定时活动腿部。 4. 穴位按摩：按摩足三里、血海等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 5. 中医调理：可咨询中医师，根据个人体质进行调理，如服用一些健脾益气的中药。 总之，腿部增肥需要综合多种方法，并且要持之以恒，才能达到理想效果。同时，在进行相关措施时，要注意适度，避免过度劳累或损伤。

你可以适当做一下瑜伽,瑜伽是一种修身型的锻炼方式,他可以使你的全身变得均匀和谐,这样的话就可以帮你塑造窈窕身材,我觉得你不必特意去腿部增肥,那样的话会是结果适得其反!!平时也注意加强饮食营养,科学健身,科学饮食,才能塑造完美的身材!!

这个您吃多一些另外多吃一些鸡腿还有就是尽量多运动,多做小腿运动.

均衡饮食：　　不能单靠增加食量来肥腿,因为增食不仅肥腿而且肥腰,脂肪进入体内首先在腰部及其附近堆积,常常是腿未丰而腰更肥了.即使达到了丰腿的目的,腿也会显得累赘,线条不美.故丰腿不必额外增加饮食,只须注意饮食的营养均衡,热量足够即可.富含优质蛋白质（如奶类,鱼类）及各种维生素（如水果,蔬菜）的食物,对于整个机体的健康都是有益的.　　美腿锻炼：　　每日早晚各做一次.　　①压腿可伸展腿部及腰背部肌肉韧带,增加柔韧性.即将腿伸直抬高搁于有一定高度的栏杆或桌面上,将上身缓慢下压,尽量使上身胸部靠近膝盖,要注意循序渐进,避免拉伤韧带.左右腿各做10次,先正压,后侧压,正压时注意伸展背部肌肉,侧压时注意伸展腰部；　　②举腿可增加腿部肌肉丰满感.先向前上方举腿,转而向侧上方举,最后向后上方举,双腿轮换各做10次.注意抬高腿时要尽量保持腿部伸直,脚尖亦要绷直；　　③定腿将双腿轮流向前,侧,后三方向抬起,尽量保持伸直并定在半空,保持一定时间,直至不能坚持为止.开始时定腿的高度可能会很低,但经练习一段时间后高度可逐渐升高；　　④勾脚坐在椅上,背靠椅背,呼气时缓慢将双腿抬起,伸直,高度平椅,尽量翘起脚尖,绷紧小腿后部的及膝部肌肉,然后吸气,缓慢将双腿放下,此法可减轻小腿后部肌肉的松弛,美化膝部线条.　　加强腿部锻炼：　　双腿细长无力缺乏弹性,乃平日缺乏锻炼,肌肉松弛所致,故必须加强腿部运动,增加腿部肌肉弹性,使肌肉丰满起来.可每日慢跑,要注意节律,不必太紧张,最好放松心情,以轻松,略带弹性的节奏慢跑；不必强烈运动,以免运动量过大,造成肌肉过于粗隆,缺乏女性的柔美.锻炼程度以全身出汗,双腿轻度疲劳为止.　　浴后按摩：　　每晚浴后先用冷水拍打双腿肌肤,然后涂上润肤乳液,可加上少许维生素A和E,由下至上,从脚尖到大腿打圈按摩,力度先轻后重,缓慢柔和.此法可增加腿部肌肉弹性,舒缓肌肉疲劳,使皮肤光润亮泽.　　少坐运动：　　尽量减少坐着工作的时间,增加锻炼机会.回家时选择步行或不乘电梯,上楼时应步履轻松,腰背挺直,收紧腹部.注意体态和站姿,行走时步伐要轻捷,肌肉适当紧张,不要太放松肌肉,走时应摆动大腿关节而不是膝部,久而久之可渐减少肌肉松弛感.按照方案坚持每天做,持续两个月左右就会收到很好的效果

可以适当的加强一些腿部锻炼,例如跑步,跳舞等体育锻炼.腿部过细,肌肉和脂肪含量都不高,腿部力量也缺乏,跑步可以是腿部肌力增强,腿部变粗,尤其短跑,跳舞亦有类似功能,而且不至于过度粗壮,甚至肥胖.而且需要持续锻炼,饮食方面,可以增加食用蛋白质含量高的食物.