越来越胖且难以瘦下来可能与饮食、运动、睡眠、代谢、激素等多种因素有关。要综合考虑各方面，找到适合自己的解决办法。 1. 饮食：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多易导致肥胖。应控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 运动：缺乏运动使能量消耗减少，脂肪堆积。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，同时可结合力量训练。 3. 睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素平衡，导致食欲增加。保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 4. 代谢：基础代谢率低，身体消耗能量少。可通过规律作息、适当摄入含碘食物等来提高代谢。 5. 激素：如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病可能影响激素分泌，导致肥胖。需就医检查，明确诊断后对症治疗。 总之，要想有效减肥，需要改变不良生活习惯，必要时就医排查疾病因素。坚持科学合理的方法，才能达到理想的体重和健康状态。

考虑是现在缺少了运动，吃的少了只是一方面，上夜班时，可能睡眠也不能保证，身体机能也会下降，就不容易长胖。建议现在平时多运动，合理健康饮食，不要有心理负担，慢慢调理，祝健康。