短期内提升弹跳力和身体爆发力，可从肌肉力量训练、爆发力训练、饮食调整、充足休息、运动技巧掌握等方面入手。 1. 肌肉力量训练：通过深蹲、硬拉等复合动作，增强腿部、臀部和核心肌群的力量。 2. 爆发力训练：进行跳跃练习，如蛙跳、纵跳，以及短跑冲刺，提高肌肉的快速收缩能力。 3. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类，以促进肌肉修复和生长。 4. 充足休息：让身体有足够的时间恢复，每晚保证 7-9 小时的高质量睡眠。 5. 运动技巧掌握：学习正确的起跳和发力姿势，提高能量转化效率。 综合运用以上方法，并持之以恒地训练，能在短期内有效提升弹跳力和身体爆发力，但要注意避免过度训练导致受伤。

戴个沙包，我朋友试过，可以提高力量

你好，要坚持。而且锻炼不坚持会前功尽弃的

可以去健身房练一下负重深蹲。

你好,欲速则不达,锻炼要持之以恒.