腰椎突出的自我康复疗法包括适度运动、正确姿势、物理疗法、饮食调整、心理调节等。 1.适度运动：进行如游泳、小燕飞等锻炼，增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力。 2.正确姿势：避免长时间弯腰、久坐，保持良好的坐姿和站姿，减轻腰椎负担。 3.物理疗法：热敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。也可使用按摩器适度按摩。 4.饮食调整：多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜等，有助于骨骼和肌肉健康。 5.心理调节：保持乐观心态，避免焦虑和紧张，有助于病情恢复。 腰椎突出的自我康复需要长期坚持，综合运用多种方法。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

腰椎间盘突出症治疗方法的选择主要取决于该病的不同病理阶段和临床表现手术和非手术疗法各有指征多数腰椎间盘突出症能经非手术疗法治愈。,牵引（三维牵引床）,按摩,针灸,理疗,薰蒸,封闭,骶管注射,输液等.只能解决一时痛苦,效果只是暂时的,当受凉,劳累,姿势不正确时就易复发或加重.1急性期应睡硬板床绝对卧床3周2避免咳嗽打喷嚏防止便秘3症状明显好转后可逐步进行背肌锻炼并在腰围保护下下地做轻微活动

治疗应该是舒筋活血通络止痛可以针灸推拿，平时以倒退锻炼腰肌肌肉练习为主，