30 岁女性因仰卧起坐姿势不当致腰部疼痛，检查显示腰 4-5、腰 5—骶 1 椎间盘膨出及突出，相应水平椎管狭窄。目前症状有所缓解，但即将上班出差，对此情况，需综合考虑治疗、预防及出差注意事项等。 1. 疾病原理：腰椎间盘突出是由于椎间盘退变、损伤等，导致髓核突出压迫神经根或脊髓。长期不良姿势、过度劳累等是常见诱因。 2. 治疗方法：除了目前服用的药物，还可考虑牵引治疗、物理治疗（如热敷、按摩）等。若症状严重，可能需手术治疗。 3. 预防措施：避免久坐久站，定时活动腰部；加强腰部肌肉锻炼，如小燕飞；注意腰部保暖。 4. 出差注意：携带腰围，对腰部起支撑保护作用；避免提重物；尽量选择舒适的交通工具和座位。 5. 康复锻炼：症状缓解后，可进行适度的康复锻炼，如游泳，但要注意强度和姿势。 6. 定期复查：出差回来后应及时复查，了解病情变化。 总之，腰椎间盘突出需要综合治疗和长期注意。患者应遵循医生建议，积极治疗和预防，以促进康复，减少复发。

.腰4-5椎间盘膨出。2.腰5—骶1椎间盘膨出并突出（向右后方突出约6毫米），相应水平椎管狭窄.病情比较多了.一般突出在4毫米以上，保守治疗就效果比较慢。比较痛，用止痛药。保守治疗可以用针灸，牵引，加上腰围固定，尽量不要睡软床，少坐，多躺，无法休息的时候可以倒退走.这种病，不治好会反复。

根据你说的症状还是比较严重的，你应该是要请假休息，好好的治疗，不然以后治疗会比较麻烦的。

目前腰椎间盘突出的保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。中医用辨症用药的方法来治疗本病的，这是根据病人的身体情况和病变情况，经过四诊八纲辨症开出的方药，经成药效果要理想的多，常用的中成药腰痛宁，常用的方子有颈腰骨康汤加减等。用中医辨症用药治好后很少复发的.注意事项如下：一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复.三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛.四：平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.五：急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛.可以用腰痛宁，丹鹿通督片治疗的。如果效果不很理想，可以用颈腰骨康汤辨症加减用药治疗的。用中医辨症用药治好后很少复发的.力用中成药可以边上班，边治疗的。

建议您可以在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸，祝您早日康复！