早餐的选择对于身体健康至关重要。豆浆粉和煮鸡蛋是不错的基础搭配，还可搭配全麦面包、水果、坚果等。早上喝豆浆粉一般不会长胖，且具有一定营养。但要注意选择无糖或低糖的豆浆粉。 1. 豆浆粉的营养：富含植物蛋白、大豆异黄酮、维生素和矿物质等，对身体有益。 2. 长胖的可能性：主要取决于摄入的总热量。若整体热量摄入未超标，一般不会长胖。 3. 搭配全麦面包：提供碳水化合物和膳食纤维，增加饱腹感。 4. 搭配水果：补充维生素和水分，如苹果、香蕉等。 5. 搭配坚果：含有健康的脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃。 合理的早餐搭配应保证营养均衡，包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。根据个人口味和需求选择合适的食物，有助于维持身体健康和良好的精神状态。

人人皆知不吃早餐有损健康,如易患消化道疾病并会降低大脑功能,易患胆结石,影响儿童发育等,但很多人不知道如何科学地吃早餐.不少人早餐习惯吃馒头,油炸食品,豆浆,也有人吃些蛋品,肉类,奶类,虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质,脂肪,但均为酸性食物,酸性食品在.饮食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡的失调,使血液色泽加深,粘度增大,还会出现缺钙症.营养学家建议,早餐既要能提供足够的热量,又要能活跃脑功能,最好搭配一些新鲜蔬菜.早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品,另一类是蛋黄,煎炸类高脂肪食物,因摄入淀粉,糖分,脂肪和胆固醇过多,消化时间长,易使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,造成脑部血流量减少,脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝.

早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐.奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子,馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜,水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鲜榨的.

你好你的情况早晨建议豆浆和面包膜片都可以或者牛奶和面包方便面加鸡蛋眼药水是适宜白天使用每天滴眼至少3次而凝胶一般是睡眠前使用要直接挤入眼内休息就可以了

向您推荐一周早餐食谱星期一,三,五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1－3个,香蕉一根；星期二,四,六：白粥一碗（100克）,加煎蛋1个,烧麦包（菜包）1个,酸奶1瓶.星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量685.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,维生素C11.54微克,钙72.59mg,铁5.62mg,锌3.00mg,铜1.30mg.星期二主食：杭州小笼包50克（2个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量5785千卡,蛋白质28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,维生素A138.38微克,维生素B10.50mg,维生素B20.30mg,维生素C0.20mg,钙62.84mg,铁7.42mg,锌3.29mg,铜0.34mg.星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶300ml营养成分：热量741.7千卡蛋白质27.6g脂肪32.3g碳水化合物85.0g维生素A198.77微克维生素B1O.19mg维生素B20.53mg维生素C9.99mg钙333.05mg铁4.83mg锌3.65mg铜1.36mg.星期四主食：奶皇包50克,副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜,尖椒,土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量581.7千卡,蛋白质26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,维生素A142.99,微克维生素B10.21mg,维生素B20.20mg,维生素C13.54mg,钙43.29mg,铁4.76mg,锌4.84mg,铜0.37mg.星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046.千卡,蛋白质19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,维生素A192.27微克,维生素B1013mg,维生素B20.15mg,维生素C28.44mg,钙153.33mg,铁4.52mg,锌2.77mg,铜0.5mg.星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量690.2千卡,蛋白质27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,维生素A11.69g,微克维生素B10.38mg,维生素B20.23mg,维生素C2.19mg,钙177.85mg,铁8.22mg,锌3.88mg,铜0.93mg.请您试着做(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米,糯米,肉末,菠菜,胡萝卜.豆沙包：面粉,赤豆沙,果脯,猪油.芹菜豆腐干：芹菜,豆腐干丝,茭白丝.香菇.（二）燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥：燕麦片,火腿丝,胡萝卜末,香菜.菜肉包：面粉,肉末,腌小白菜,豆腐干,香菇.什锦泡菜：大白菜,榨菜,小黄瓜,辣椒等.（三）黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干黑枣粥：粳米,糯米,马芽枣,核桃.鲜肉小笼：面粉,肉末,冬笋,香菇.苣笋豆干：苣笋,豆腐干,胡萝卜,香菇.（四）皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末皮蛋粥：粳米,糯米,皮蛋,芹菜,火腿.果酱包：面粉,果酱,核桃,牛奶.雪菜肉末：雪菜,肉末,土豆,胡萝卜.（五）菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉,肉末,腌小白菜,香菇,姜.白果糕：糯米,粳米,白果,核桃,葡萄干.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋,绿豆芽,青椒丝.