晨练跑步时先进食还是空腹，取决于多种因素，如个人身体状况、运动强度、运动时间、既往病史以及晨练目的等。 1. 个人身体状况：身体较为健康、无低血糖史的人，适当空腹跑步可能影响不大。但本身有糖尿病、低血压等疾病，空腹易导致不适，宜先进食。 2. 运动强度：高强度跑步，能量消耗大，先进食能提供足够能量，避免疲劳和低血糖。低强度慢跑，空腹或许可行。 3. 运动时间：若晨练时间短，比如 20 分钟以内，空腹一般无妨。若时间长，超过 30 分钟，建议先进食。 4. 既往病史：有胃肠疾病者，空腹跑步可能加重病情，应先进食。 5. 晨练目的：若是以减肥为目的，空腹跑步可促进脂肪燃烧。若为增强体质，先进食保证体能更合适。 总之，晨练跑步先进食还是空腹，要综合考虑自身情况。一般来说，为了避免不适和潜在风险，适量进食一些易消化的食物，如香蕉、全麦面包等后再进行晨练，可能是较为稳妥的选择。

当然是先进食，然后半小时后再锻炼，甚至更久，因为空腹锻炼影响健康，饭后也不能马上锻炼。1、其实可以把锻炼的时间更换成下午的4-7点会更好，这也是一天中最适合锻炼的时间段。2、饮食方面荤素搭配，每餐大约七分饱。

过饱、过饿都不宜做强度较大的体育运动，进餐后+1.5小时后做运动为宜。进餐后马上做较强的运动容易得阑尾炎、胃下垂等，可能引发肚子剧烈疼痛，弄不好还要上医院开刀。进餐后超过3小时后，胃部基本消化空了，此时再做剧烈运动同样会伤身体。

一个半小时到两个小时为好