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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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骨架大小主要受遗传、营养、运动、激素水平和年龄等因素影响。通过合理的方法,有可能在一定程度上促进骨骼发育和增强骨骼结构,但效果因人而异。 1.遗传:骨骼的形态和大小在很大程度上由遗传决定。如果家族中骨架普遍较小,改变的空间相对有限。 2.营养:保证充足的蛋白质、钙、磷、维生素 D 等营养素的摄入,有助于骨骼的生长和发育。例如,多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3.运动:适当的运动,尤其是负重运动,如举重、跑步、跳跃等,可以刺激骨骼生长,增强骨骼密度和强度。 4.激素水平:生长激素、性激素等对骨骼发育有重要作用。保持内分泌系统的平衡,有助于骨骼的正常发育。 5.年龄:在青春期,骨骼发育较快,抓住这个关键时期,采取积极措施,更有利于促进骨骼生长。 总之,让骨架变大并非一蹴而就,需要长期坚持合理的饮食、适当的运动等。如果对自身骨骼发育有疑虑,建议咨询医生进行评估和指导。
2024-12-27 09:35
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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健康指导:骨架是天生的吧,大小是不能改变的,,不能让骨架变大,但是可以让自己稍微长胖一点。你的身高太高了,很羡慕,适当地长胖一点看起来更一些,不然就跟一根竹杆一样,但是在选择食物方面也不能选择太油腻的,少吃辛辣刺激,油炸等食物。
2015-11-20 22:08
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回答1
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黄飞龙 医师
家庭医生在线合作医院
其他
妇产科
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你好:骨架子很小与遗传因素、环境因素、饮食因素、运动情况等可能有关,因此骨架子很难改变,不过可以进行健美训练并注意合理膳食让自己健美起来。建议规律生活并规律饮食,保证充足的睡眠时间并尽量不要熬夜,注意三餐的合理搭配,主食适度粗细搭配并注意副食的荤素搭配,每天要有足够的优质蛋白质类,如鱼鸡蛋肉虾类、豆类及豆制品类及奶类和奶制品,保证充足的新鲜蔬果,注意合理饮水,每周有氧运动至少5次,比如说做健身操、哑铃操等。坚持一段时间你的体型会有所改观的。
2015-11-20 20:53
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