身高 168 体重 77 公斤，怎样减到 65 公斤
2024-12-26 15:10
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我现在77公斤，身高168，有什么方法可？我现在77公斤，身高168，有什么方法可以减到65公斤吗。
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回答1
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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想要从 77 公斤减到 65 公斤，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，这有助于坚持减肥计划。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免熬夜。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。
2024-12-26 21:13
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