便秘难受时，可通过合理搭配食物来改善，如增加膳食纤维摄入、保证充足水分、适当摄入油脂、补充益生菌、多吃产气食物等。 1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、苹果）、全谷物（如糙米、燕麦），膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积。 2.保证充足水分：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，水分能使粪便变软，易于排出。 3.适当摄入油脂：如橄榄油、亚麻籽油等，油脂可润滑肠道。 4.补充益生菌：食用含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜，益生菌有助于调节肠道菌群平衡。 5.多吃产气食物：如豆类、红薯等，产气可促进肠道蠕动。 总之，改善便秘需要长期坚持良好的饮食习惯，同时结合适当运动，如散步、慢跑等，如果便秘情况严重，应及时就医。

大便排出不通畅的话一方面见于急慢性肠炎引起的另一方面的话见于饮食中含水分较少因此注意躲饮水饮食上以粗纤维食物为主同时注意多运动促进胃肠动力

您好。保持大便通畅需要饮食清淡、可以吃蜂蜜、果蔬、红薯、南瓜等富含膳食粗纤维的食物、多喝水、适度运动、养成定时排便的习惯就可以了，但必须坚持方能有效的。

你好！保持大便通畅除强刺激食物及辣食一般多吃青菜。建议用中药番泻叶泡茶饮。