受遗传影响身体消瘦，想要变壮且不影响长高，可从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条等；还要补充足够的维生素和矿物质，多吃蔬菜和水果。 2. 运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强心肺功能；结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身体发育和肌肉恢复。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大和焦虑，这有助于维持身体的正常代谢。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，避免过度劳累。 总之，想要变壮且不影响长高需要长期坚持健康的生活方式，逐步改善体质。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入

你好，首先要增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等还有就是多运动运动，比如跑步，打球，练点散打格斗之类的。这样才会长壮。再说你现在还小呢，加强锻炼肯定会有效果的，不要太担心。